[...] nie wytrzymałam i wzięłam w końcu coś przeciwbólowego przed treningiem, więc trochę przestało łupać, a sił mi to jakoś nie zwiększyło. Trening klaty i barków jakoś zrobiłam, ale na bicka i brzuch to już naprawdę sił nie miałam... @-) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, [...]
[...] chęci większej izolacji naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień czworoboczny, a na jego angażowaniu mi nie zależy) dodałam jedno ćwiczenie tworząc serię łączoną. 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) 2) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, [...]
[...] 40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap 40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. 60/65/70/75/80/85/90x1/95x1 ]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1 60/65/70/75/80/85x4/80/70 60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5 [...]
Dalej cwicz przysiad na sucho, ciezar nie skoryguje nieprawislowego wykonania. pytanie w punkcie 3 swiadcyz o tym, ze nie wykonujesz treningu na maks mozliwosci swoich, powinnas byc po nim zmeczona. Cwiczenie na brzuch mozesz dodac po treningu lub w dzien wolny, ale nie cwicz brzucha codziennie, to miesnie jak kazde inne, rowniez potrzebuja [...]
[...] najlepszy miesiąc dla mojego brzucha i wizualnie i smakowo i odżywczo.Powinna być odwrotna kolejność tych wartości http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif,ale efekty wizualne są super i tego w zasadzie oczekiwałam.. Mimo,ze teraz zbiera mi sie woda i brzuch zaczął trochę odstawać,wiem ,ze to minie i efekty pozostaną. Czuję [...]
wyciskanie siedzac moze byc bez oparcia, ale wtedy nie przesadz z ciezarem, spinaj brzuch, trzymaj proste plecy. Moze to robic siedzac na pilce, bedzie jenoczesnie cwiczenie na barki i stabilizacyjne, tylko jak mowie, nie przesadz z ciezarem. Ty podajesz wage jednej hantli w wykrokach/wykrokach w tyl? chce to zobaczyc. jestes pewna, ze Cie nie [...]
[...] 3 serie na zmianę: plank bokiem i w tej pozycji wznosy biodra : 20,20,20/ stronę wznosy ugiętych nóg do klatki wisząc na drążku: 20,20,15 CARDIO: po konsultacji z Nightingalem nie biegam i nie skaczę w tym tygodniu ze względu na uraz w nodze.Wieczorem pójdę potruchtać na spacerze. Rozciąganie 15 minut 1a:dziś z mocą było... 1b: a tu ciężko po [...]
Preria,ale mnie nie boli, to tylko ( i aż dyskomfort).I schodzi co dnia,bo rano brzuch płaski i bez gazów.Są produkty ,po których 9 mc ciąży tylko,są takie,po których smrodek nie do wytrzymania...Co dziwne , zaczęło się kiedy zaczęłam liczyć i ważyć... No i absolutnie zaparć ani biegunek nie mam i nie boli... Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]
[...] . raz w łeb walnęłam.I dziś były kombinacje z ułożeniem dłoni na sztandze.Pierwsza seria poszła dobrze,w drugiej w połowie mnie odcięło i jak położyłam ręce szerzej to dobiłam do zakresu.Ale wydaje mi się ,ze za bardzo łokcie szaleją w tej pozycji.Jest filmik do konsultacji 5b:Zwiększyłam o 5 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-22 10:26:15
[...] temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 zamienione (torba z pojemnikami została w pracy) i jabłko po treningu wsunięte. Czuję się super,gardło lekko odczuwalne,ale mięśnie nie bolą...Energia mni roznosi,to przez to cudowne słońce i zapach skoszonej trawy.Lovciam. Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na [...]
Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/6/17/24e08703826c4daa9e8f85cb3405d445.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/17/80d14c138f9c445b9d0eb70779a97622.jpg Małe podsumowanie,bo skończyłam kolejny plan treningowy. To było 13 eksperymentalnych dla mnie tygodni. Za radą Bziubzius najpierw niskie tłuszcze,mała rotacja WW i T. Zaczęłam się źle czuć [...]
Fajne takie zestawienie zdjęć z dłuższego okresu - na każdym kolejnym widać jakąś różnicę, ale jak porównać pierwsze z ostatnim to już całkiem inna sylwetka ;-) Brzuch zniknął, super, ciekawa jestem co będzie dalej :-))
[...] frajdę. Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może coś pomajtam z gumami,bo biorę. Generalnie nie szłam [...]
[...] gruszkę dla przyjemności , nie z głodu. To pierwszy grzech,bo fruktoza nie oddziaływuje na grelinę(hormon odpowiedzialny za regulację głodu), a ta na leptynę i wcale nie poczułam się sytsza ani głodniejsza. Była tak słodka ,ze zawierała samą fruktozę- a ta trafiła prosto do wątroby,która musiała się nocą utyrać.To grzech drugi. [...]
[...] wznosy prostych nóg w zwisie 3.3xplank max:47s,47s,45s 1.Bałam się tego ćwiczenie.Tak naprawdę pierwszy raz robiłam.Tyle serii,zmienny ciężar. Zdecydowanie za nisko zaczęłam,ale to nic.Na Naukę w sam raz. W seriach zasadniczych poprosiłam jakiegoś gościa żeby mnie popilnował,a on się chyba za bardzo wczuł i wydaje mi się,że mi pomagał{{:-( Z tego [...]
[...] obciążenia do wiosła starczy,a jak nie to będę wieszać butelki 5l z wodą na końcach sztangi}:-( ) No i podciąganie będę robić na drążku z gumą (jakąś mam nieprofesjonalną ,ale do nauki się nada) Natomiast kiedy wyjdzie mi ten trening na siłowni to stawiam sobie cel:10 powtórzeń w każdej serii z taką ulgą z jaką zaczynałam,a potem zmniejszam [...]
[...] 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.brzuch 3x30 spiecie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s Rozciaganie Trening w domu,spokojny.Najgorszy goblet.We wiosle duzy zapas mocy,ale powoli. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-09 06:38:20
Bziu8-) zawsze z tarczą. Byłam jedyną babeczką na polu walki,ostrzelano mnie%-), mam 7 "malinek" w RÓŻNYCH:-D miejscach.Ale miałam trzech "ochroniarzy" i zostałam pomszczona:)) Mimo łez i bólu walczyłam jak lwica, hahahaha. Wczoraj: /SFD/Images/2015/10/12/e72d44ff0faf49beaf64518673887a35.jpg Miska na dziś: [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
